Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]
zmienił na: nogi/ klatka+brzuch / plecy / barki+kaptury+brzuch / łapy (bic+tric) -Tak mi nie pasuje bo weekendy to ja mam w srode i czwartek wiec moimi dniami wolnym od pracy sa sro,czw wiec nogi pasują tutaj ponieważ jestem wypoczęty i nie muszę isc do pracy. Co do korekty jak na razie to tylko ty mi tu pomagasz wiec jak ktoś chce skrytykować to [...]
Miło, że Pani odpowiedziała. Nie chciałabym się przechwalać, ale co do techniki, to raczej nie można mi niczego zarzucić. Większość ćwiczeń wykonywałam i to nie jeden raz, tyle że ćwiczyłam dorywczo. Przypatrywałam się chłopakom, którzy na pewno dobrze wykonywali ćwiczenia, także myślę, że nie jest tak źle. Po prostu nie zabrałam się wcześniej za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczenia są jakoś dziwnie wypisane w tym artykule,ale mniej więcej sobie poradziłem. PONIEDZIAŁEK PLECY -mc 12-10x4 zacznę się uczyć na pusto -podciąganie na drążku Przykładowo - mamy cztery serie po pięć powtórzeń. W pierwszej serii wykonujemy tylko cztery poprawne technicznie powtórzenia, więc z pomocą partnera treningowego wykonujemy fazę [...]
[...] na maszynie w siadzie(najszersze grzbietu) 8.martwy ciąg na prostych nogach(proste grzbietu) 9.uginanie ramion ze sztanga(biceps) 10.wzniosy sztangielki w opadzie tułowia(triceps) 11.uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie(przedramiona) 12.wspięcia na palce z obciążeniem(lydki) CZWARTEK: 1.unoszeni nóg w zwisie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nowa rozpiska, poprawiona, wszystko gra? :D PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE– 4 SERIE (12-10-8-6) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
[...] - 5x 8,8,8,6,6 3. Wiosłowanie w opadzie 3x 8,8,6 4. Wyciskanie zza karku stojąc 3x 8,8,6 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą biceps 3x 8,8,6 6. Wyciskanie francuskie triceps 3x 10,8,8 7. Wspięcia na palce na maszynie 3x 12,12,12 TRENING B 1. Martwy ciąg 3x 8,8,6 (nie wiem czy na początek dobre ćwiczenie chodzi o rozgrzanie ciała ryzyko [...]
3 dni - Plan treningu Idzień klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu IIdzień: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]
[...] bardzo zadowolony jestem z MC ponieważ poprawiłem bardzo technikę i ciężar przy tym nie spadł w dół, trochę mniej pary podczas barkówale to pewnie przez plecy. Opuszczony triceps i kaptury. Nastepny trening dopiero w poniedziałek :-/ ,ale pewnie dziś jeszcze styram nogi po bieganiu po sklepach a wciąż bolą po treningu w środę :-o . Pozdrawiam [...]
NOGI + TRICEPS + ŁYDKI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Przysiad na smithcie 5 serii 3.Suwnica 4 serie 4.Uginanie siedząc na maszynie 4 serie 5.Pompki na maszynie 4 serie 6.Prostowanie na wyciągu 3 serie 7.Wspięcia na palce 4 serie + drop MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos -Snickers %) -chleb + jajka OPIS [...]
[...] na ławce skośnej 2.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Ugięcia przedramion na wyciągu(biceps) 5.Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) 6. Prostowanie tułowia z leżenia przodem Trenażer eliptyczny 1godz./tętno 120 Do pracy rodacy! " czyli ze godzina przed sniadaniem byłaby ok ?? bo dla mnie [...]